Availlaanpas leuanvedolle ketjua.
Itse en ole koskaan ollut mitenkään erityisen hurjassa leuanvetokunnossa ja tulokset aikuisiällä vaihdelleet 5-12 välillä. Nyt tavoitteena olisi päästä tuonne 20 leuan paikkeille.
Leukojahan on perinteisesti neuvottu treenaaman niin, että jos ei saa yhtään, niin tehdään vetokumilla keventäen tai pelkkiä negatiivisia. Mahdollinen keventely jatkuu ehkä myös silloin, jos saa vain muutaman leuan. Sitten jostain 8-10 jälkeen pitäisi laittaa lisäpainoa.
Leuat on myös yksi niistä liikkeistä, joita saatetaan treenata intohimoisesti kotona. Kotitreenaukseen on helppo yhdistää suuret sarjamäärät ja treeni lähes joka päivä. Perinteisempi koulukunta ehkä tykkää treenata mieluummin esim. joka toinen päivä ja varmistaa riittävän palautumisen.
Hesarissa oli talvella juttu, jossa Guinessin ennätyksiä tehnyt leuanvetäjä Joonas Mäkipelto kertoi omia näkemyksiään leuanvedosta. Hänen treenirunko oli jotain tällaista (ei avannut kovin tarkkaan):
- Tavallisia leukoja kerran viikossa
- Toinen treeni voimasarjoja isoilla painoilla
Joonaksen tekniikkavinkkejä:
- Myötäote pidemmän päälle parempi (latsit paremmin käytössä, ranteet pysyvät paremmin suorassa, puristusvoima kestää paremmin). Aluksi ei yleensä kulje ja hänellä itsellään meni 3kk päästä vastaotetuloksista ohi.
- Kropan asento: nojaa päätä vähän taakse ja rintakehä eteen (pystysuora veto on vaikea)
Nyt sen sijaan, että tekisin 3x/viikkoon hyvin samanlaisen treenin, ajattelin soveltaa jollakin tapaa eri tyylisiä treenejä, esim:
Ma, voima:
- Lisäpainoleuat 3-5 x 3-6 (sarjat x toistot)
Pe, toistot:
- 3x 6-15
Ja molempiin varmaan vastaavien toistoalueiden soutuja päälle (kulmasoutu/alatalja).
Mielipiteitä tai vinkkejä?
Itse en ole koskaan ollut mitenkään erityisen hurjassa leuanvetokunnossa ja tulokset aikuisiällä vaihdelleet 5-12 välillä. Nyt tavoitteena olisi päästä tuonne 20 leuan paikkeille.
Leukojahan on perinteisesti neuvottu treenaaman niin, että jos ei saa yhtään, niin tehdään vetokumilla keventäen tai pelkkiä negatiivisia. Mahdollinen keventely jatkuu ehkä myös silloin, jos saa vain muutaman leuan. Sitten jostain 8-10 jälkeen pitäisi laittaa lisäpainoa.
Leuat on myös yksi niistä liikkeistä, joita saatetaan treenata intohimoisesti kotona. Kotitreenaukseen on helppo yhdistää suuret sarjamäärät ja treeni lähes joka päivä. Perinteisempi koulukunta ehkä tykkää treenata mieluummin esim. joka toinen päivä ja varmistaa riittävän palautumisen.
Hesarissa oli talvella juttu, jossa Guinessin ennätyksiä tehnyt leuanvetäjä Joonas Mäkipelto kertoi omia näkemyksiään leuanvedosta. Hänen treenirunko oli jotain tällaista (ei avannut kovin tarkkaan):
- Tavallisia leukoja kerran viikossa
- Toinen treeni voimasarjoja isoilla painoilla
Joonaksen tekniikkavinkkejä:
- Myötäote pidemmän päälle parempi (latsit paremmin käytössä, ranteet pysyvät paremmin suorassa, puristusvoima kestää paremmin). Aluksi ei yleensä kulje ja hänellä itsellään meni 3kk päästä vastaotetuloksista ohi.
- Kropan asento: nojaa päätä vähän taakse ja rintakehä eteen (pystysuora veto on vaikea)
Nyt sen sijaan, että tekisin 3x/viikkoon hyvin samanlaisen treenin, ajattelin soveltaa jollakin tapaa eri tyylisiä treenejä, esim:
Ma, voima:
- Lisäpainoleuat 3-5 x 3-6 (sarjat x toistot)
Pe, toistot:
- 3x 6-15
Ja molempiin varmaan vastaavien toistoalueiden soutuja päälle (kulmasoutu/alatalja).
Mielipiteitä tai vinkkejä?